Masalah Kebiasaan Tidur Anda
Setiap orang memiliki malam yang buruk dari waktu ke waktu. Bekerja pada kebiasaan tidur Anda dapat membantu.
Itu termasuk pergi tidur pada waktu yang teratur, membuat jam terakhir Anda hari santai, menjaga kamar tidur Anda tenang dan dikhususkan untuk tidur, dan menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
Cobalah bahwa selama beberapa minggu, dan tidur Anda harus menjadi lebih baik. Jika tidak, berbicara dengan dokter Anda untuk memeriksa setiap alasan medis untuk insomnia Anda, dapatkan nasihat tidur lagi, dan lihat apakah Anda akan melihat spesialis tidur.
Anda bangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur.
Apakah Anda minum satu cangkir kopi terlalu banyak sebelumnya, atau Anda punya banyak pikiran Anda, saatnya untuk memutuskan apakah untuk bangun atau tinggal di tempat tidur.
Bangun tidur masuk akal di beberapa titik. Membolak-balikkan tanpa henti tidak akan membantu.
Jika Anda bangun, meskipun, Anda tidak menyerah untuk malam. Anda masih perlu istirahat. Jadi tujuan Anda harus untuk mendapatkan kembali tidur sesegera mungkin.
kasurbusa inoac di bekasi selatanBeberapa kegiatan membantu dengan itu. Lainnya menempatkan tidur lebih jauh dari jangkauan.
Apa yang Anda lakukan sekarang, di larut, akan mempengaruhi bagaimana sisa malam Anda pergi. Yang bisa membuat semua perbedaan dalam cara Anda merasa besok.
20 Tips untuk Tidur Lebih Baik
Coba ini Sebelum Anda Up
Beri diri sekitar 10 menit di tempat tidur. Sementara Anda berbaring, cobalah untuk tidak menonton menit centang oleh.
Khawatir tentang berapa lama Anda telah bumerang terjaga. Ini "melanggengkan insomnia," kata Russell Rosenberg, MD, ketua dewan dari National Sleep Foundation.
Dia merekomendasikan menjaga jam dari pandangan dan menebak berapa lama Anda telah berbaring di sana.
Jika Anda masih terjaga setelah apa yang terasa seperti 10 menit, sudah waktunya untuk bangun untuk sementara waktu.
Pada saat itu, "mencoba untuk membuat diri Anda tidur kembali adalah kontraproduktif," kata Rosenberg. "Semakin keras Anda mencoba, tidur lebih sulit dipahami menjadi."
Apa yang Harus Dilakukan Setelah Anda Dapatkan Up
kasurbusa inoac di bekasi selatanSebagai nyaman sebagai tempat tidur Anda mungkin, itu yang terbaik untuk meninggalkan kamar tidur Anda ketika Anda bangun.
"Kau benar-benar ingin untuk berpikir kamar tidur Anda sebagai tempat untuk tidur," bukan sebagai tempat untuk kegiatan lainnya, kata Clete Kushida, MD, PhD, direktur medis dari Stanford Center for Sleep Ilmu dan Obat-obatan.
Lakukan sesuatu "sedikit menghibur" tapi "tenang," kata Rosenberg, sampai Anda cukup mengantuk untuk kembali ke tempat tidur.
Misalnya:
Baca.
Dengarkan musik.
Bermeditasi.
Lakukan latihan relaksasi.
Pilih sesuatu yang menenangkan dan menenangkan yang akan menyenggol Anda ke arah tidur. Hindari melakukan sesuatu yang akan rev Anda dan membuat lebih sulit untuk tertidur.
Ada beberapa pengecualian untuk get-out-of-tidur saran. Jika Anda mengambil obat yang membuat Anda pusing, atau jika Anda memiliki masalah keseimbangan, Anda lebih baik tinggal di tempat tidur demi keamanan.
Low-Key Kegiatan, Low Lampu
kasurbusa inoac di bekasi selatanMenahan diri untuk mendapatkan hal-hal yang dilakukan, meskipun Anda terjaga. Ini adalah salah satu saat ketika itu lebih baik menjadi tidak efisien.
Jauhkan TV, komputer, dan telepon Anda, dan meninggalkan pekerjaan saja. Anda to-do list, akun online banking, dan Facebook bisa menunggu.
"Cobalah untuk menghindari [melakukan] apa pun yang produktif," kata Rosenberg. "Jika Anda merasa baik tentang mendapatkan sesuatu dilakukan, Anda akan memperkuat kebiasaan bangun lebih awal." Plus, Anda akan menjadi lebih tajam setelah Anda mendapatkan tidur, sehingga kemungkinan Anda akan menangani mereka pekerjaan yang lebih baik itu.
kasurbusa inoac di bekasi selatan Ada alasan lain untuk tetap dimatikan. Apa-apa dengan layar menyala. Cahaya dari layar yang bisa mengelabui otak Anda untuk berpikir itu siang hari dan bahwa Anda harus terjaga, Rosenberg mengatakan.
